torsdag 26 december 2013

Tränings snus

Avverkat ett fint distanspass idag. Chansade utan dubbdäck idag. Ville åka långt och det är ingen höjdare att göra det med dubbdäck. Avfärd runt 05.30!! Och hemma strax efter 10.00 precis som planerat. Kroppen kändes helt ok, blev trött idag men inte tokslut!!
Har återställt energiutgifterna nu med gröt, kaffe och "tränings snus";-). Ja det var det bästa jag kunde komma på att säga när yngsta sonen nyfiket undrade vad jag åt till kaffet;-). Men det ser ut som choklad pappa!!! Ja, men barn får inte snusa, så det är bäst pappa äter upp den här "tränings snusen". Tycker inte barnen ska äta, så mycket godis, men har man tränat långt, så är det ju nästan ett måste att fylla på depåerna.


Tränings snus.....mmmmm
På STRAVA hör till höger, kan ni kolla in vart jag varit idag under långpasset.

fredag 13 december 2013

Vad ska jag satsa på att köra nästa år da?

Ja, hur går tankarna uppe i gubbens huvud?!! Vilken typ av satsning blir det till 2014?
Jag har nog inte bestämt mig riktigt än, men det börjar bli hög tid. Jag vill gärna styra träningen efter vilken typ av tävlingar jag tänkt köra, men tankarna går bara isär... Mitt hjärta säger att jag vill köra xc-cupen. Men nu passar dem datumen mig inte speciellt bra. Plus att jag inte kan åka Elitklassen i Vårgårda. Reglerna är nämligen så att om jag ska åka veteran VM, så får jag inte ha plockat några UCI poäng samma år. Den risken tar jag inte.
Mitt störta mål nästa år är veteran VM i Norge. För att få så mycket hårdhet och bra motstånd som möjligt, har jag därför som plan att köra i Elitklassen i Långloppscupen och i H40 på veteran SM. Och helt enkelt strunta i xc-cupen. långloppscupen passar mitt schema mycket bättre och sen har jag fem deltävlingar inom 20 mils radie. Vilket gör att jag kan välja att åka hemifrån samma dag som tävlingen är. Ja...... ni ser mitt resonemang, det lutar åt ett visst håll. Men jag ska tänka över allt en gång till.
Hur kommer jag att stå mig i Elitklassen?? Ja, det är ju svårt att sia om, men jag tror ändå att jag kan ha "hyfsade" chanser om träningen går bra i vinter. Min vinter träningsplan börjar ta form och motivationen är på topp.
Får jag bara vara frisk och hel så kan nog kanske gubben hänga i lite til.......;-). Jag återkommer i ärendet när jag bestämt mig helt.

torsdag 12 december 2013

Trimtex Bikeweekend 2014 teknik och träningsläger

Förra året körde vi trimtex Bikeweekend, ett rent teknik läger för första gången. Det var otroligt roligt. Grymt kul att se utvecklingen på alla deltagare. Vi kommer att ha liknande upplägg även till nästa år. Vi satsar stenhårt på att förbättra tekniken 2ggr om dagen och efter avslutad teknik träning, så finns det tid till att hinna träna en del annat också. För dem som vill kan man avsluta helgen med Högbobiken. Högbobiken är ett motionslopp på 20, 30 eller 60 km. Gå gärna in på högbobiken och läs mer. Vill ni veta mer om Trimtex Bikeweekend, gå gärna in här och titta.

tisdag 10 december 2013

Specialized Epic 2014

Ja, ni läste rätt. Jag kommer nästa år att grensla en Specialized cykel. Har åkt för Giant sedan år 2000. Räknat ut att jag har åkt på minst 15 olika Giant cyklar genom åren. Från 2002 naturligtvis på heldämpat. När 29" slog igenom för några år sedan,har jag fortsatt att köra storhjuling. Vill passa på att Tacka Jaguarverken som hjälpt mig alla dessa år, har varit klanderfritt. Ni har verkligen supportat mig genom åren STORT TACK!!!! Anledningen till att jag byter nu, är att vi i butiken (ppcykel) har bestämt oss för att satsa ännu mer och bestämt oss för att satsa på ett märke till. Jag vill verkligen prova vad deras cyklar går för, så jag vet vad jag har att jämföra med. Sen ska jag inte sticka under stolen med att, det kommer vara en motivationshöjare att få köra något annat ett tag. Nästa år kanske jag kör Giant igen ?!! och nästa därpå en Specialized igen?!! Det får vi se; men KUL ska det bli.

måndag 9 december 2013

Älskar snö

Träningen sista veckan har varit helt okej. Inte tokmånga timmar, men en hel bra kvalitetspass.
I helgen hade vi -15 grader kallt, så då blev det lite bra xc träning i skogen. Har en runda som går precis bakom huset som funkar bra. Drog en runda med snösläden först, sen var det bara att köra. Perfekt träning, då det är riktigt kallt ute.
Idag blev det ett testcykelpass. Brände av några enminuters intervaller. Känslan var bra mycket bättre idag, mot förra veckans liknande pass. Nu väntar lite gym imorgon bitti innan jobbet. Hoppas på en pigg kropp då.....


Så här ser min utsikt ut från testcykeln. Kör med öppen dörr, för att gå i mig mycket frisk luft.





Satt upp lite nya skyltar idag oxå!!! Nu satsar vi på ett märke till. Vi välkomnar Specialized till ppcykel !!!

måndag 2 december 2013

Äntligen igång

Har vart rasslig sista veckan och inte kunnat träna någonting. Nu idag testade jag med att köra lite testcykel. Har gjort en planering för veckan och som mål har jag att genomföra alla passen något lugnare än vanligt för att inte åka på något bakslag och bli sjuk igen. Därför tejpade jag helt enkelt över wattmätaren på monarken och gick på känsla.....det skulle jag inte gjort. Dem tre första intervallerna gick jag ut på tok för hårt och hade syra upp över öronen. Så jag fick lov att köra en intervall utan tejp och sen gick det bättre. Ganska nyttigt faktiskt. Jag hatar att sitta och stirra på en watt eller pulsmätare, så i vinter ska jag nog låta tejpen sitta där och fokusera på annat istället. Nu väntar ett gym pass imorgon bitti och det är det första på länge oxå. Jag kör nog samma taktik då med. Vi går ut stenhårt, så kanske man blir sådär skönt gymstel i kroppen till onsdag.
Sen har det hänt en hel del andra saker på sista tiden som tänker skriva om senare i veckan.
Vilken cliffhanger.....spännande, vad kan det vara????;-)


En bild på min första heldämpade Giant från 2002. Den tog faktiskt det första SM guldet i Eliklassen på fulldämpat. Sen dess har jag kört fulldämpat från Giant.

torsdag 7 november 2013

Finalen

Jaha, då har vi kört klart mankans nattcup. Idag körde vi jakt-start baserat på tidigare resultat. Allting fungerade klockrent. Hela cupen har varit funktionärs-lös. Alla har fått skrivit ned sin egen tid och själv haft koll på sin start tid. Det har fungerat mycket bra.
Idag var vi 13 st till start. Alla verkade tycka om tävlingen och var mycket tacksamma. Extra uppskattat var fikat efter finalen. Alltid gott med saft och bullar!!
Kul att en del publik letat sig ut i skogen en vardagkväll för att heja på lite cyklande gubbar oxå!!
Tack alla för att ni gjort denna cup så rolig.

Resultat Finalen
Mankans natt-cup

Klass 2 varv
Magnus Axelsson 1:a
Anders Lindblom 2:a
Andreas Broström 3:a
Jonas Lund 4:à
Mattias Lindblom 5:à
Jan Lennartsson 6:a

Klass 3 varv
Magnus Palmberg 1:a
Pelle Sjudin 2:à
Jonas Palmberg 3:a
Stefan Persson 4:a
Fredrik Höglund 5:a
Björn Boström 6:à
Anders Larsson 7:a





onsdag 6 november 2013

Imorgon kör vi finalen i mankans nattcup

Ja, då är det dags. Imorgon kväll kör vi finalen i nattcupen. Jaktstart beräknat på tidigare resultat i cupen. Var ut och tittade lite på banan igår kväll och den är sig lik. Något lerigare på vissa partier. Nu verkar det bli fint väder imorgon, så dem partierna kanske torkar upp.
Kaffe/saft och bullar efter målgång imorgon...!!! Naturligtvis har jag peppat alla grannar lite extra till finalen. Räkna med någon eld och hejarop efter banan.
Första start 18.30



Sugen på att köra finalen, fast du inte åkt någon deltävling? Inga problem, du får starta i klungstart nr 2. Välj själv om du vill köra 1,2 eller 3 varv. Välkommen!
Mer info om cupen finns i tidigare blogg inlägg.

torsdag 31 oktober 2013

Tredje deltävlingen i mankans nattcup

Japp, då har vi kört lite med lampa igen. Alltid lika roligt. Några färre idag. Banan var helt ok. Det är mycket stig och dem är tungåkta..... Men det är bra träning;-). Nu är det bara Finalen kvar nästa vecka.

Resultat tredje deltävlingen
Mankans natt-cup

Klass 2 varv
Anders Lindblom 1000
Magnus Axelsson 999
Jonas Lund 969
Andreas Broström 958
Jan Lennartsson 925
Niklas Ekbom 857

Klass 3 varv
Magnus Palmberg 1000 poäng
Pelle Sjudin 927
Sebastian Kemi 816
Anders Larsson 724

Poängsystem. 1000 poäng till segraren. Övriga 1 poängs avdrag/ 2 sekunder efter segraren.

Totala poängställningen efter tre deltävlingar kommer senare
Man får räkna sina två bästa resultat inför jaktstarten i finalen.

tisdag 29 oktober 2013

Uppe på sadeln igen!!

Åkte på nån konstig sjukdom i söndags kväll. Helt plötsligt fick jag feber och grym huvudvärk. Hade ingen rolig natt mot måndagen. Men idag var jag på jobbet igen och allting kändes som vanligt. Så jag var ut och testade benen lite nu på kvällen. Kroppen kändes bättre och bättre faktiskt. Körde tre varv på nattcup banan och avslutade med att bränna av några 30 sekundare på testcykeln.
Orkar jag, så blir det några 4 minuters intervaller på väg till jobbet imorgon. Så kanske det kan finnas lite pang i benen på torsdag kväll ändå, då kör vi tredje deltävlingen i mankans nattcup.



söndag 27 oktober 2013

Lite bilder från sprintbanan

Var upp i morse med grabbarna och lekte lite på sprintbanan. Vi var där bland dem första, men innan vi hann åka hem hade nog hunnit komma minst 30 pers till. Kul!!! Tog lite bilder från början av banan och på slutet av banan. Finns en heldel byggda saker till som inte finns med på kort här. Lägger upp mer senare.


Startgärdet



Första böj



Första backen



Hyllan



Nedre alternativet på toppen



Stocken



Stenkistan



Andra och tredje böjen



Stora hoppet



Dubbeln

lördag 26 oktober 2013

Grym sprintbana




Idag har vi BYGGT sprintbana.
Måste ha varit 15 st med och byggt idag, räknade aldrig. Men bygget gick skitbra. Vi hann med en hel del. Är ganska säker på att den här banan håller riktigt hög klass. Kanske Sveriges bästa permanenta sprintbana just nu.
Kort summering av banan:
De första 100m är platt, sen nyper den av i en skarp höger med dubbla vallade spår genom kurvan. Efter kurvan kommer ca 100m uppför på bred stig med omkörnings möjligheter. Fortsätter med att gå svagt uppför och på toppen delar sig banan i två alternativ spår. Båda alternativen kommer ut på en asfalts cykelväg och man åker den i ca 100 m innan man åker in i skogen igen. Banan delar åter sig i två alternativ. Ena alternativet är lite längre men där det går att behålla mer av farten. Det andra lite knixigare, men kortare. Banan fortsätter i en ganska snabb enkel utförslöpa som avslutas med tre byggda hopp. Sen kommer banans drygaste del, en hyfsat brant backe på ca 150m. Längst upp rundar man en stor sten. Första hindret utför är en stock, där den Snabbaste vägen är svårare. Efter stocken dyker en stenkista upp. Sen kryssar man genom ett parti med stora stenar för att dämpa farten. Sen följer fyra vallade kurvor. Efter dem får man lite fart inför ett stort hopp på ca fem meter. Efter det ett dubbelhopp för den som har hög fart. Sen passerar banan ett dike, där man i ett alternativ har möjlighet att hoppa över diket. Sen är det bara.... En lång spurt kvar på ca 150m!!!!! Hur grym bana som helst. En bana som kräver att du behärskar det mesta om du ska åka fort!!
Längtar redan efter att få köra några varv.

torsdag 24 oktober 2013

Andra deltävlingen avklarad

Andra deltävlingen i mankans natt-cup avklarad. Lika skoj den här gången. Kul att så många kommer. Ökning idag med 4 pers till 17 startande. Stor skillnad på vädret idag, vilket gjorde banan lite snabbare den här gången.
Veckans klart bästa träningspass, riktigt kul att köra med lampa och framförallt med så många andra.
Tack för idag och välkommen tillbaka nästa vecka.

Resultat andra deltävlingen
Mankans natt-cup

Klass 1 varv
Fredrik Eriksson 1000poäng

Klass 2 varv
Magnus Axelsson 1000
Henrik Höglund 985
Håkan Werre 983
Andreas Broström 974
Jan Lennartsson 929
Niklas Ekbom 928
Henrik Siggstedt 812

Klass 3 varv
Magnus Palmberg 1000 poäng
Pelle Sjudin 968
Stefan Persson 960
Jonas Palmberg 945
Sebastian Kemi 849
Christian Persson 748
Fredrik Höglund 660

Poängsystem. 1000 poäng till segraren. Övriga 1 poängs avdrag/ 2 sekunder efter segraren.

Totala poängställningen efter två deltävlingar kommer senare


onsdag 23 oktober 2013

Dax för rond #2 i mankans natt-cup

Japp, imorgon kväll kör vi igen. Nu ser det ut att bli riktigt varmt imorgon kväll, men risk för lite regn. Samma bana, bara lite mer "uppkörd" sen förra torsdan. Tre varv för dem som kör längst.
Har fixat med lite arena belysning nu, så att vi får ordentligt lyse över mål platsen. Laddat med ved till eldplatsen åt publiken.
Välkommen imorgon kväll alla natträvar. Start 18.30. Kolla tidigare blogg inlägg för mer info om cupen.

torsdag 17 oktober 2013

Första deltävlingen i mankans natt-cup




Trots riktigt skitväder så blev vi några till start idag. Många fler än jag trott. Mycket kul.
Kul med en del publik i skogen oxå. Grannarna satte igång en brasa mitt ute i skogen och hejade på oss. Såg riktigt mysigt ut. Alla som var med var positiva och tyckte det var helhäftigt. Det blir helt enkelt något helt annat att cykla med lampa. Inte helt lätt att hitta något riktigt bra flyt.
Det här var första deltävlingen i cupen. Det är inte försent för att haka på för få "full cup" 2 deltävlingar kvar inför finalen. Har ett riktigt smart;-) Poängsystem där vi avslutar med en jaktstart i Finalen.
Resultat första deltävlingen
Mankans natt-cup

Klass 1 varv
Andreas Höglund 1000poäng
Fredrik Eriksdon 868

Klass 2 varv
Fredrik Höglund 1000 poäng
Andreas Broström 851
Roger Georgsson 820
Jan Lennartsson 793

Klass 3 varv
Magnus Palmberg 1000 poäng
Pelle Sjudin 957
Jonas Palmberg 935
Sebastian Kemi 819
Anders Larsson 735
Anders Lindblom 721
Niclas Bendrik 608

Poängsystem. 1000 poäng till segraren. Övriga 1 poängs avdrag/ 2 sekunder efter segraren.

onsdag 16 oktober 2013

Ladda lampan, imorgon kör vi.

Välkommen imorgon kväll alla som är sugen på att köra "mankans natt-cup". Banan blir bara roligare och snabbare för varje gång jag testar den. Banan innehåller mycket stig, men egentligen inga svåra partier utan helt enkelt långa stigpartier. Små reflexer på träden efter banan ger en häftig känsla. Vi kör enkelt.., alla startar samtidigt, man väljer hur många varv man vill åka. Sen fyller man själv i sin tid vid målgång. Enkelt. Ser ut att bli lite regn imorgon. Tror inte det ska inverka så mycket på banan.
Se bara till att ni har kläder för att klara regn och nattkyla.
Läs mer i ett tidigare inlägg här på sidan om start tider mm.



Glöm inte att ladda lampan bara!!

söndag 13 oktober 2013

Nattcup banan färdigpilad




Nu börjar banan ta form. Några små justeringar på em och dem sista pilarna på plats. Har fått god hjälp av grabbarna!! Pilar i korsningar och små reflexer ute efter hela banan. Riktigt coolt.
Har meckat lite med pannlampan nu på kvällen, så nu är jag redo för att testa banan imorgon bitti innan jobbet. Börjar ju inte jobba förräns kl 07. Banan ligger ute som ett segment på STRAVA oxå. Fullt lys och fullt ställ.... Nu kör vi!!!

fredag 11 oktober 2013

Nattcup banan




Nattcup banan börjar att ta form. Ungdomarna hade träning igår kväll, så dem passade på att leta sig hem till mig för att provköra ett varv. Allting är inte färdig pilat än, så jag var med och guidade lite. Uppskattad bana, ändå återstår dem sista små förbättring arna. Blev taggad av passet igår, så jag ställde om väckarklockan och drog av 3 varv på banan innan jobbet. Med lite frost på backen och efter gårdagens regnväder, så har den inte blivit snabbare direkt. På nåt konstigt sätt, så är den jobbig,trots att det knappt är nån backe med. Ser fram mot torsdag , då vi ska köra på riktigt.
Välkommen dit!!!

torsdag 10 oktober 2013

MANKANS NATTCUP

Välkommen Alla ni som är sugen på att förlänga säsongen lite och gillar att cykla med lampa i skogen. Ni är välkomna till min nattcup. Det är en enkel träningstävlings cup som är lite mer av allting…lite mörkare, lite blötare, kallare och jobbigare. Vi kör igång Torsdag kväll den 17/10, sen kör vi fyra torsdagar på raken. Själv-service. Det kommer inte finnas några funktionärer: Hela arrangemanget går ut på ”själv-service” . Starten är gemensam, sen fyller ni själva i er måltid. Klocka finns uppsatt vid målet. Klasser. Det finns fyra klasser att välja på . K1= 1 varv(4,3km), K2= 2varv, K3=varv och K4=4 varv. Banan. Varvet är ca 4,3 km och består till 70% av singeltrack och ca 30% grusväg. Inte så mycket backar, men ändå ganska tungåkt tack vare att det är mycket singletrack stig. Ca 13-15 min/varv beräknat för dem snabbaste. Poängsystem. Segraren i varje klass erhåller 1000p för en seger på en deltävling. Övriga får 1poängs avdrag/sek som man efter segraren. Man räknar sina 2 bästa resultat efter tre deltävlingar inför finalen. I finalen utövar vi ”jaktstart”. Den som har flest poäng startar först i resp. Klass. Övriga startar x-antal sekunder efter som man är efter ledaren. Klungstart kommer ske för dem som är mer än 600 poäng efter inför Finalen. Glasklart!!?? Jag föklarar gärna för er som inte lyckats förstå min enkla beskrivning ;-). Start tider. Start sker 18.30. Va gärna på plats lite före så ni hinner åka igenom banan. Samling. Start och mål utanför min bostad. Åbyggenäsvägen 40 Sandviken. Det finns begränsat med parkerings platser, så samåk gärna och ni från Sandviken, ta gärna cykeln. Håll utkik på efter uppdateringar och ev ändringar. Allt deltagande sker på egen risk. Maila mig om ni har frågor på magnuspalmberg@sandvikensbyggmaskiner.se eller ring mig på 0706379660. Välkommen till mankans natt-cup i Åbyggenäs skogen!!!

fredag 4 oktober 2013

Cykelprovardag hos PP cykel 5/10

Imorgon Lördag 5/10 kl 10.00 är ni välkomna att provköra lite Giant cyklar hos oss på PP cykel(Sandvikens byggmaskiner ). Industrivägen 18. Vi bjuder på fika. Specialpriser på 2014 cyklar till alla som beställer nu under hösten. PPcykel är en avdelning under Sandvikens Byggmaskiner. Vi gjorde ett test att utöka våran verksamhet för ca tre år sedan. Och det har blivit ett enormt uppsving på den avdelningen nu under det senaste året. Vi är nu en av dem största återförsäjarna av Giant cyklar i Sverige. Flera av oss Jonas, Magnus Palmberg och Stefan Persson tävlar på hög nivå och har koll på det mesta. Ni är varmt välkomna att besöka oss nu på cykelprovardagen eller någon gång senare.

torsdag 25 juli 2013

Tidigt morgonpass idag. Ivf för att vara på semestern. Stack iväg 07.00. Körde i två timmar på dem allra roligaste stigarna jag vet i närområdet. Blev en hel del höjdmeter. Ca1200hm på under 40 km. Säger ju en del om kuperingen. Blev ett sånt där halvhårt pass. Lite tidsnöd på slutet, då jag lovat att vara hemma till nio. Då blev det automatiskt hårdkörning.
Kroppen känns sådär halvbra efter några vilodagar.
Nu har vi resten av dagen kvar till att sola, bada och äta gott. Skönt!!!!

onsdag 24 juli 2013

Lugn semestervecka




Tagit det riktigt lugnt nu efter SM.
Spenderar tiden uppe i stugan.
Idag var jag ut med Hugo på en lite längre tur... Ca 6 km med ca 6 st fika stopp. Tur jag hade laddat fickorna med smågodis.


Här är vi på Siljansleden på väg upp mot Kanshol.



Vi håller till ungefär vid nedre krummelutten på s:et i Siljan.
Närmare bestämt Solleröåsen.
Nu i helgen kör dem Fäboledsturen. En löpartävling från Gesunda, med mål uppe på Solleröåsen. Tidigare har dem även haft en mtb klass. Mycket höjdmeter och riktigt fina stigar.
Ska tyvärr inte vara med själv. Men stigarna är fint uppklippta och perfekta att cykla på.

söndag 21 juli 2013

SM summering

Körde SM i XCO igår nere i Södertälje. Slutade på en 10:e plats. Vann gjorde Mattias Wengelin. Stort Grattis!!! Imponerande kört!!! Målsättningen var topp 10 , så det känns på nåt sätt skönt att jag klarade den efter ett minst sagt struligt cykel år. Hade ändå förhoppningar om att kunna köra lite bättre än så. Men igår var jag inte bättre. Stod i tredje startled och fick en dålig start. Sen var det bara till att köa första varvet. Stressade mig upp till en 8:e plats efter drygt halva tävlingen, men den uppkörningen fick jag sota för på slutet. Dalade en par placeringar på slutvarven. Jag hade behövt en monsterstart och sen kunnat dala lite i resultatlistan för att kunna få till en bättre placering. Men den förmågan fanns inte.
Luften brukar normalt sett gå ur mig efter ett SM, då jag brukar satsa extra hårt på den tävlingen. Då har det oftast gått bra och jag har liksom varit lite nöjd med det och inte tittat så mycket framåt.
Nu är jag inte helnöjd och har redan börjat tänka på vilket nytt race jag skulle vilja lägga lite extra krut på. Kanske jag inte har den där xc kapaciteten att ligga nära rött i 90 minuter just nu. Jag känner mig ändå i skaplig form och minst lika snabb som förra året, då jag var topp fem på alla långlopp jag körde. Kanske gubben ska testa ett långlopp ändå..... Fast det bär emot. Hade ju bara tänkt åka xc i år.
Inte helt omöjligt att gubben ändrar lite på sina planer
Vi får se hur det blir , vore lite kul och testa.



Bild lånad från Jesper Andersson
Klicka på bilden, så kan ni kolla in lite fler fina bilder från igår.

måndag 15 juli 2013

Idiot förklarad!!

Drog iväg till Hedåsen idag efter jobbet och körde lite xc träning. Körde en avkortad variant av gästrike cup banan med en par extra backar. Banan blev riktigt intensivt jobbigt, med många igångdrag och korta backar. Kroppen känns helt ok.
Hedåsen är ett ställe där många springer och idag träffade jag på en sån där drygskalle som tyckte att jag inte skulle cykla där.... Jag försökte vara vänlig och svarade att det finns plats åt oss alla här. Men han fortsatte dryga sig och sa att det finns andra ställen att cykla på. Jag avslutade konversationen med att förklara för honom att han var dum i huvudet.... Ja ja, så kan det gå. Men jag lade ingen energi på hans kommentarer utan körde klart mitt träningspass som tänkt.
Jag har väldigt svårt att förstå mig på folk som irriterar sig på dylika saker. Visa lite hänsyn, var glad och ha kul med alla andra i skogen. Oavsett om du springer eller cyklar eller vad du nu gör, det lönar sig alltid!!!
Efter träningen drog vi upp till lekparken i Högbo, käkade och kollade lite på djuren med grabbarna. Imorgon blir det vilodag. På onsdag har jag planerat ett lite längre pass. Det sista hårda passet innan SM på lördag. Hej hopp, nu går vi och lägger oss och sover.




Ebbe: Måste bara kolla om geten har bajsat!!!

lördag 13 juli 2013

Just idag var jag snabb!!

Körde tävling med mig själv idag och JAG vann!!
Försökte ligga på bra hela tiden och försökte hitta flytet i åkningen. Kändes riktigt bra idag, ca 40 sek snabbare per varv mot förra gången. Drog av fyra varv på nio km banan i Högbo. Varmt, torrt och snabbt före.
Känns som att formen kommer krypande.... Ska bli kul att åka ner till Södertälje på SM om jag har den här känslan i kroppen.
Nu får vi försöka lägga pusslet rätt dem här sista dagarna.
Åker i första hand ner för att ha riktigt KUL!!


Värmde upp med Hugo. Kul att se vilka framsteg han gör dag för dag.

torsdag 11 juli 2013

Det rullar på.....




Jahaja, hur går det med träningen Palmberg??
Joo, det rullar på.... Nej den var dålig;-).
Faktiskt så går det helt ok med träningen. Var på hedåsen häromdagen och sprätte runt på Gästrike cup banan. Kändes helt ok i kroppen, men ingen dundersuccé form. Igår kväll blev det ett liknande pass. Gjorde ett försök att putsa tiden på mitt rekord igen på nian i Högbo. Men hade inte den formen igår. 20 sek efter rekordet!!!
I morse var jag ut på ett lugnt distans pass på runt 3 timmar. Idag kändes kroppen pigg, men inga rekordförsök idag inte.
Nu tar vi det lugnt resten av dagen. Furuvik nästa, sen ev en båttur framåt kvällen.




måndag 8 juli 2013

Finjusteringar

Dem här sista två dagarna har vart rätt fysiskt jobbiga. Har skottat ut ca 15 m3 jord!!! Håller på att fixa till tomten lite. Har tagit det som träning, så jag har flått på rätt bra. Att bara skotta ut jord är väl en sak, men om man ska förflytta den en bit först oxå, så blir det rätt drygt. Men nu är det klart. Är lite stel här och där, så nog har jag fått lite träning allt.



Har ju fått en del hjälp av grabbarna oxå.
Brände av ett fyraminuters intervallpass nu på kvällen, kroppen känns väl sådär lagomt pigg efter några ganska tuffa dagar nu. Men vi fortsätter våran plan. Några dagar till med hård träning kvar nu. Imorgon fm står ett snabbdistans pass på schemat. Kör Gästrikecup banan nere på hedåsen. 3 varv i maxfart. Borde ta ca 25 minuter. Troligtvis är den banan ganska lik SM banan i Södertälje. Har inte kört den än, bara sett en karta.
Men den innhåller många kurvor och en del korta spurtbackar.
Hoppfaderallanlej!!!

söndag 7 juli 2013

Xc träning

Körde ett bra xc pass i morse. 4 varv på Högbos 9km MTb bana.
Kände direkt vid uppvärmningen att det kommer bli en tung dag.... Tog mig i kragen i vart fall och genomförde alla fyra varven. Hade väldigt jämna tider, låg mellan 20:50 och 21:10. Men saknade det där klippet i backarna idag och den där lekfulla känslan som infinner sig när det går lätt. Kämpade på och försökte tänka positivt hela tiden. Behöver nog klara av att åka ca 1 minut snabbare/ varv för att vara känna mig i hyfsad form. En veckas hårdkörning till, sen släpper vi på träningen. Då ska vi leka oss fram i skogen igen!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 5 juli 2013

Dagens träning avklarad

Drog iväg strax efter 6 i morse på ett lugnt distans pass. Mestadels asfalt. Obefintlig kuperingen. Lugnt och skönt. Blev strax över 3 timmar. Hemma innan barnen vaknat. Tagit ett dopp i Storsjön nu och satt på en balja med kaffe. Bra start på den här dagen.






Imorgon kör vi ett tävlingslikt pass på ca 90min. Ser fram mot att få gasa lite igen.

torsdag 4 juli 2013

I dag var det bara att ställa in skorna!!




Ett gammalt klassiskt ordspråk, som man ska passa sig för att använda...
Men idag gjorde jag ett försök på att bräcka mitt gamla rekord på 9km MTB Spåret i Högbo. Förutsättningarna banmässigt var riktigt bra. Torrt, finväder, nyklippt och ingen vind. Mitt tidigare rekord, som jag lyckades ta förra året var på 19:21. Idag drämde jag till med 19:11 !!! Putsade rekordet med 10 sek. Jag trodde inte alls att jag hade den formen nu, men det kändes bra när jag värmde och ställde in mig på att nu ska jag fan ner under 19 minuter. Men nu är det bara 11 sek kvar!! . Jag har kört den här banan hundratals varv. Så jag vet exakt hur hårt jag kan gå på i alla kurvor. En halvtaskig dag med dålig tajming, ja då är det kört, det känns redan efter några hundra meter. Nu ska jag fundera ut vart jag ska kapa dem där sista 11 sekunderna.
Dax för ett skönt morgondistans pass i morgon bitti. Avfärd 06.00.
Än så länge följer jag min SM träningsplan. Håll stumt!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 3 juli 2013

Jaha, då kör vi då!!!

SM eller inte SM i år??
Jaaaaa, det är klart jag kör SM.
Nej inte så klart om du frågade mig för 2 timmar sen, men nu har jag bestämt mig, trots allt strul med skador och lite tävlande och träning i år. Nu känns det faktiskt ganska bra att jag bestämt mig. Men det var faktiskt först idag, som kroppen kändes hel igen efter allt vurpande. Ca 2 veckor med hård träning väntar nu inför SM och jag hoppas att jag kan komma i hyfsad form ändå. Jag är nu 42 år fyllda och vet att jag blir inte snabbare med åren. Jag åker ändå ner till SM för att göra mitt livs lopp med den form jag har då och hoppas kunna vara en bra förebild för alla yngre cyklister som är på väg upp.
Idag kördes ivf ett fint intervallpass med 4st 4 minuters intervaller först och sen fyllde jag på syranivåerna med några 30 sekundare. Kan inte påstå att jag var pigg, men viljan att ta i finns. Fokus nu kommer att ligga på MTB träning i skogen och en hel del intervallträning blandat med allmän styrka och benstyrka. Ja, dvs det som behövs för att kunna köra fort i ca 90 minuter.
Ska försöka vara duktig på att uppdatera bloggen nu dem här sista veckorna innan SM för er som är intresserade av att följa mina förberedelser.



Naturligtvis har jag komponerat ihop en bra "SM träningsbana"
Hej hopp, nu håller vi stumt!!!

måndag 1 juli 2013

Ghetto kompressor




Har lyckats med konststycket att punktera två pass i rad nu under veckan i stugan. Rätt stora hål som punkavätskan(Stans) inte klarat att täta. Vägrar att köra med slang, har sån körstil att det skulle inte funka. Tog med mig två extra däck, som tur var!!!
Men kompressor tänkte jag inte på att ta med:-(.
Alla ni som vet hur det kan jävlas när man ska få däcket att täta mot fälgen, vet hur jävligt det kan vara utan kompressor.
Men skam den som ger sig.
Googlade lite och hittade en smart lösning. En ghetto kompressor, helt enkelt en behållare man blåser upp tryck i med fotpumpen och använder den sen som en kompressor. Trodde inte alls på den från början. Men ack så fel jag hade:-). Den fungerar. I första försöket lyckades jag, helt sanslöst!!!
Perfekt att ha med sig i bilen, då man är ute på tävlingar. Ett varningens finger bara, den är inte helt riskfri. Jag kommer ihåg att vi pumpade upp flaskor när jag var yngre tills dem small. Runt 8-9 kg tror jag man behövde pumpa upp dem till innan dem small. OCH det blir ingen liten smäll kan jag lova. Nu pumpade jag upp till ca 4 kg bara, men det kändes ändå lite otäckt.
Det enda som behövs är en petflaska(viktigt att den är kolsyra, då tål den tryck).
Två lösa ventiler,en slangstump och lite åsa-nisse jävlar anamma. Sen är det bara att sätta igång.



Närbild på den korkade lösningen. Lycka till nu och var försiktiga!!!!;-)

söndag 30 juni 2013

Nu måste det vända...

Ja, vilken jävla säsong man haft hittills. Först en massa sjukdomar innan säsongs start. Sen en bruten tumme:-(. Kom igång hyfsat igen och åkte ner till Borås samma vecka som gipset åkte av. Där låg jag trea efter halva tävlingen innan Jag lyckades igen.... Tok kraschade och lyckades med att slå av sadelstolpen mot låret i försöket att klyva en 1m2 stor sten!!!!
Resultatet blev en jättelårkaka.
Tävlade igen dagen efter men med stora smärtor och kramp i höger ben så fort det gick uppför. Lyckades med att bli femma ivf. Men långt ifrån nöjd.
Har haft det riktigt jobbigt med skadan jag drog på mig sen Borås och har käkat smärtstillande för att kunna sova på nätterna. Nu börjar det kännas bättre igen, men är långt ifrån bra.
Träningen går sådär, har haft två veckor med halvdan träning.
Idag körde jag ivf ett av mina favoritpass. " Fäbodlunken " som går från Gesunda upp till Solleröåsen, där vi har vår sommarstuga. Tryckte på så mycket jag orkade och var ca 50 sek efter person bästa.


Utsikten vid målgång.


Trött, svettig och skäggig.



Monster cykeln har fått höj och sänkbar sadelstolpe.
Nu hoppas jag verkligen att kroppen blir hel igen och att jag blir lite "taggad" att tävla. SM om några veckor känns avlägset. Men blir jag hel och kan träna riktigt bra i två veckor då finns chansen att jag åtminstone står på Startlinjen.

torsdag 30 maj 2013

Tumtest

Testade att träna lite i skogen igår och det funkar faktiskt helt okay.
Stelt runt tummen bara och lite svårt att hålla i styret. Körde den klassiska 9km MTb banan i Högbo. Med varvtider på ca minuten långsammare än toppform. Så farten är det inget fel på.


Den här 9km banan är lite av en testrunda för mig. Har nog kört den några hundra varv genom åren!!!! Perfekt runda att hela tiden försöka utvecklas och bli snabbare på.


Måste säga att cykeln går som en dröm. Nu vill gubben bara bli helt bra i tummen, så vi kan blåsa ur den på riktigt!!!

onsdag 29 maj 2013

Vad händer "tummen"?

Gick i backen på gästrike cupen för ca två veckor sedan och slog i tummen ganska hårt. Trodde till en början att det var en stukning bara. Efter rönkning så visades sig det att ett ledband var mer eller mindre av. Så nu åker "tummen" Palmberg runt med gipsad hand och är så illa tvungen att träna mestadels på väg.


Har lite svårt att hålla i styret, med den här klumpen runt tummen. Nästa vecka ska gipset förhoppningsvis bort, men har jag otur så kan jag få gå med skiten nån vecka till. INTE KUL!!!
Men vi tar nya tag!!!

måndag 20 maj 2013

Trimtex bikeweekend.




I helgen arrangerades Trimtex Bikeweekend, ett teknikträningsläger. Har varit en grymt rolig och givande helg.
Vi började i fredags kväll med lite mekutbildning och cykelinställningar.
Sen har vi avverkat tre teknikträningspass under helgen, där vi jobbat med mindre grupper och vi har fokuserat på att verkligen kunna hjälpa alla att utveckla sin teknik. Alla deltagare har vart superduktiga och intresserade. Det har varit SÅ kul att få se hur alla utvecklats och blivit så mycket säkrare på kort tid. Roberto Vacci och Daniel Tynell bjöd på underhållning under lördag kvällen. Grymt:-)!!



Jag har haft hand om en station där vi tränat på stigkörning och fokuserat oss på att hitta "flytet" bland stenar och rötter.



Ofta fick man höra uttrycken "fy fasen vad fint det är här!!!" eller "hur mycket såna här fina stigar finns det här?". Kul och höra. Tror man lätt blir lite hemmablind här i Högbo skogarna.



Högbo brukshotell har stått för den supergoda maten. Och personalen har varit fantastiska.
TACK alla för en underbar helg!!